我很差，我很糟糕。
我不好，我不行，我沒(méi)用。
是個(gè)人都比我強(qiáng)，我是個(gè)垃圾。
我是個(gè)失敗者，我是世界上最差的人。
別人也無(wú)法接受我，別人也會(huì)討厭我。
這些，都是非常常見(jiàn)的自我攻擊。
而我們也習(xí)慣性地把這一切，當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)。
但其實(shí)，這只是一種想法而已。
認(rèn)為自己不好，不代表你真的不好。
歡迎來(lái)到今天的王宇心理課。
今天想和大家分享的主題是：
怎樣停止自我攻擊？
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一位來(lái)訪者的狀態(tài)
一位女性來(lái)訪者，最近陷入了抑郁之中。
她發(fā)現(xiàn)自己總是在嫌棄自己，也會(huì)嫌棄別人，而且控制不住。
她嫌棄自己的原因有很多：
覺(jué)得自己長(zhǎng)得不好、年齡大、沒(méi)錢、不成功、不夠優(yōu)秀；
沒(méi)有比別人更好、超過(guò)別人；
覺(jué)得自己沒(méi)有用、沒(méi)有價(jià)值，覺(jué)得自己無(wú)能、弱小。
她其實(shí)也知道，自己并沒(méi)有想象中那么差。
但這種自我攻擊、自卑感、自我嫌棄，卻一直深深地伴隨著她。
如果生活中沒(méi)有什么事情發(fā)生，她還可以，看似正常地活著。
可一旦遇到一些事情，就會(huì)立刻陷入抑郁、崩潰，
甚至?xí)�打自己、拔頭發(fā)、止不住地哭泣。
整個(gè)人像被抽空了一樣，什么都做不了，只能躺在床上。
而不能像正常人一樣工作和生活，
又成了她新的攻擊自己的理由。
她會(huì)繼續(xù)責(zé)怪自己：
為什么心理素質(zhì)這么差？
為什么不能像別人一樣，像個(gè)正常人？
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第一部分：自我攻擊的第一個(gè)邏輯——“應(yīng)該”
要從自我攻擊中走出來(lái)，
首先要明白：我們?yōu)槭裁磿?huì)進(jìn)行自我攻擊？
自我攻擊的第一個(gè)邏輯，就是——應(yīng)該。
我們的內(nèi)心，有太多這樣的要求和標(biāo)準(zhǔn)，
而且是方方面面的。
比如：
 我應(yīng)該是一個(gè)好的女人。一旦對(duì)其他異性產(chǎn)生吸引性的想法，就會(huì)自責(zé)。
 我應(yīng)該是一個(gè)好的員工，應(yīng)該得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。工作中任何一個(gè)小錯(cuò)誤、小不足，都會(huì)引發(fā)自我嫌棄和恐懼。
 我應(yīng)該是一個(gè)好的媽媽。一件事情沒(méi)做好，就會(huì)陷入恐慌。
 我應(yīng)該比別人強(qiáng)，凌駕于他人之上。當(dāng)別人比我強(qiáng)時(shí)，就會(huì)陷入嫉妒。
我們頭腦中充滿了這些
“好的”“應(yīng)該的”“完美的”標(biāo)準(zhǔn)。
或者說(shuō)，內(nèi)心中有一個(gè)理想的自我模板。
當(dāng)沒(méi)有達(dá)到這個(gè)完美標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，
我們第一反應(yīng)就是：我不好。
卻很少意識(shí)到，
其實(shí)是這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)出了問(wèn)題，是這個(gè)要求本身出了問(wèn)題。
所以，當(dāng)一位女性來(lái)訪者因?yàn)橛辛饲槿硕鵁o(wú)法接納自己時(shí)，
她的媽媽對(duì)她說(shuō)了一句話：
你就把自己當(dāng)成一個(gè)女流氓就好了。
你別用完美的人來(lái)要求自己，不就放松了嗎？
當(dāng)她試著這么做的時(shí)候，
她發(fā)現(xiàn)自己真的輕松了很多。
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第二部分：活在幻想的自我里
那么，
一個(gè)人為什么總是用這些完美的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己？
其實(shí)說(shuō)明一點(diǎn)：
他活在一個(gè)完美的幻想里，一個(gè)幻想的自我之中。
一位來(lái)訪者這樣寫道：
王老師，我感覺(jué)我好像真的是活在幻想中的。
比如在節(jié)目或者視頻里看到唱跳的人，看著好像很容易，
但真正自己做起來(lái)才發(fā)現(xiàn)非常難。
或者看到那些漂亮的人，我會(huì)覺(jué)得自己也是非常漂亮的，
所以當(dāng)看到真實(shí)的自己時(shí)，反而無(wú)法接受，
覺(jué)得不好看、接受不了。
我一直幻想自己是非常好的，
所以一旦知道自己不好，就完全無(wú)法接納。
我從來(lái)沒(méi)有真正腳踏實(shí)地地生活過(guò)，
總是出離生活之外。
而且我也覺(jué)得：好看才會(huì)被喜歡，
不好看、丑的就不會(huì)被人喜歡。
我非常注重長(zhǎng)相和外表，
潛意識(shí)里一直覺(jué)得自己是好看的，
這也是我不照鏡子的原因——
看不到，就不會(huì)引發(fā)我對(duì)自己容貌的嫌棄。
她的內(nèi)心深處認(rèn)為：
自己就應(yīng)該比別人強(qiáng)、比別人好。
她活在一個(gè)“更好的自己”的幻覺(jué)里，
并且把這個(gè)幻覺(jué)，當(dāng)成了現(xiàn)實(shí)。
而當(dāng)一個(gè)人必須用幻覺(jué)對(duì)抗現(xiàn)實(shí)時(shí)，
他就會(huì)越來(lái)越恐懼、越來(lái)越攻擊自己。
因?yàn)樗麩o(wú)法接納現(xiàn)實(shí)，
也無(wú)法接納現(xiàn)實(shí)中的自己。
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第三部分：為什么不能接納真實(shí)的自己？
聊到這里，我們不禁要反問(wèn)：
一個(gè)人為什么不能接納真實(shí)的自我，而只能活在幻想的自我里？
一位來(lái)訪者這樣說(shuō)：
王老師，我遇到事情或者遇到人的時(shí)候，
腦子里還是會(huì)浮現(xiàn)出我爸爸的聲音。
那是小時(shí)候的陰影。
因?yàn)槲冶晃野帜欠N指責(zé)、嫌惡的情緒嚇怕了，
一直都很恐懼。
小時(shí)候，當(dāng)我想不通我爸為什么會(huì)嫌惡我時(shí)，
我的內(nèi)心就會(huì)全盤否定自己，
覺(jué)得自己做什么都是不對(duì)的，說(shuō)什么都是不對(duì)的。
最大的背刺，來(lái)自父母長(zhǎng)期以來(lái)的嫌惡和否定。
所以我才會(huì)否定自己、嫌棄自己，
覺(jué)得自己做什么都是錯(cuò)的。
為了盡量不讓他們不高興，
我對(duì)自己的要求比他們還要嚴(yán)苛。
我把讓他們滿意，當(dāng)成了評(píng)價(jià)我一切言行的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
他們說(shuō)的就是對(duì)的，
必須滿足他們的要求才是對(duì)的。
讓他們不高興，就是不對(duì)的。
她還提到：
我以前也會(huì)因?yàn)殚|蜜掙得比我多而產(chǎn)生嫉妒和不安。
不安來(lái)自于：
為什么別人掙那么多，而我掙不到？
這其實(shí)是延續(xù)了我母親對(duì)我的苛責(zé)。
因?yàn)槲覌寢尫浅Ｔ谝鈩e人掙很多錢，
經(jīng)常在我們耳邊感嘆別人掙得多。
潛臺(tái)詞就是：
我們掙得不夠多，
不夠讓她有面子，
不夠拿出去炫耀。
慢慢地，我也形成了這樣的信念：
掙得多才是優(yōu)秀的、好的、成功的；
掙得不多，就是不成功的。
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第四部分：生存策略——“我必須變好，才能被愛(ài)”
這其實(shí)是一種生存策略。
我不好，就不被愛(ài)。
所以我必須早早地，成為父母眼中的好孩子。
以前的我，只是一個(gè)可憐的小孩而已。
沒(méi)有哪里特別好，也沒(méi)有哪里特別不好，
只是沒(méi)有獲得過(guò)愛(ài)，
需要被疼愛(ài)。
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，
很多人的人生信念只有一句話：
我不好，就不配被愛(ài)。
于是他拼命優(yōu)秀、拼命證明、拼命向上，
不是為了快樂(lè)，
而是為了——活下來(lái)。
但這個(gè)邏輯里，有一個(gè)巨大的悲劇：
他從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)——
做不好，也可以被愛(ài)；出錯(cuò)了，也不會(huì)被拋棄。
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第五部分：自我救贖——進(jìn)入“深水區(qū)”
真正的改變，一定會(huì)進(jìn)入一個(gè)階段，
我把它叫做——深水區(qū)。
深水區(qū)是什么？
是你終于不再逃避那個(gè)——
卑微的、恐懼的、自我攻擊的自己。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
 幻想救不了你
 完美救不了你
 表演也救不了你
你只能面對(duì)真實(shí)的自己。
這一步很痛，但躲不開。
一位來(lái)訪者這樣寫道：
我們被困在兒時(shí)父母的思維局限中。
我們需要看到、看清、轉(zhuǎn)念，
解放思想，重新活一回。
我一直活在防御的殼子里，
因?yàn)槲覂?nèi)心認(rèn)為：真實(shí)的我，是不被這個(gè)世界喜歡的。
這可能是童年留下的烙印：
父母喜歡更優(yōu)秀、更道德的；
只有我更優(yōu)秀時(shí)，才會(huì)被關(guān)注；
又或者父母本身也活在
“不道德、不優(yōu)秀就不被喜歡”的觀念里。
所以在我的成長(zhǎng)過(guò)程中，
“優(yōu)秀、道德、好”，
就等同于被喜歡、被認(rèn)可、被關(guān)注，
甚至是——不被拋棄的必要條件。
因此我不斷地表演、壓抑、隱藏
那個(gè)真實(shí)的、有很多缺點(diǎn)的自己。
因?yàn)槲艺J(rèn)為，展示真實(shí)的自己就會(huì)被拋棄，
而那種被拋棄的恐懼，對(duì)小時(shí)候的我來(lái)說(shuō)太可怕了。
防御于是變得越來(lái)越強(qiáng)：
更優(yōu)秀、更道德、更完美、更勤奮、更大度、更正確，
成了一把評(píng)判自己的戒尺。
而拿著這把戒尺的兇神惡煞的判官，
就是我自己。
推動(dòng)這一切的，
是兒時(shí)被拋棄的恐懼。
但真實(shí)的世界并不是這樣運(yùn)作的。
我們不需要完美，真實(shí)就可以被接受、被喜歡。
標(biāo)準(zhǔn)都是狗屁。
你的自私、貪婪、嫉妒，
都是可以被看見(jiàn)、被理解、被接納的。
這個(gè)世界是包容的，
它喜歡真實(shí)的你，
只是你從來(lái)沒(méi)有試過(guò)而已。
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第六部分：真正停止自我攻擊的三步
第一步：看見(jiàn)防御是假的
你要開始意識(shí)到：
過(guò)去那些“優(yōu)秀、道德、完美”的自己，
很多只是防御，是為了不被拋棄。
這一步很難。
因?yàn)楫?dāng)你開始真實(shí)，
內(nèi)心那個(gè)“判官”就會(huì)跳出來(lái)瘋狂攻擊你。
別恨它。
它也是被嚇壞了。
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第二步：耐受批判，觀察現(xiàn)實(shí)
你要試著待在這種不舒服里，
看看現(xiàn)實(shí)會(huì)不會(huì)真的像童年那樣拋棄你。
你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：
世界，比你想象的寬容。
你做不好，也有人接納你；
真實(shí)的你，也可以被喜歡。
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第三步：反復(fù)修正認(rèn)知
你要在生活中不斷發(fā)現(xiàn)和體會(huì)：
不是我不好，
而是我以前的認(rèn)知生病了。
真實(shí)的世界不是那樣運(yùn)作的。
真實(shí)的你，是可以被接納的。
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結(jié)尾
你不需要完美，
也不需要一直證明自己。
你的自私、貪婪、嫉妒、軟弱，
都不意味著你不好。
這只能說(shuō)明——
你只是一個(gè)普通的人。
真正停止自我攻擊的那一刻，
不是你變好了，
而是你終于不再逃避真實(shí)的自己。
你覺(jué)醒到：
不優(yōu)秀、不完美，依然可以活，依然值得被愛(ài)。